Najnowsze artykuły

Promocje na Walentynki - akcesoria mobilne

Walentynki to wyjątkowy czas roku, który kojarzy się nie tylko z romantycznymi gestami i kwiatami, ale także z możliwością sprawienia miłej...

Czytaj Więcej

Trening siłowy

Trening siłowy na siłowni może pomóc w budowaniu sylwetki. Trening siłowy polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, które wykorzystują zasady stopniowego przeciążenia. Na przykład, osoba powinna pracować z ciężarem, który sprawia, że kolejne powtórzenie jest prawie niemożliwe przy zachowaniu prawidłowej techniki. Aby utrzymać motywację, dobrze jest od czasu do czasu urozmaicić trening. Na przykład, możesz zrobić jeden zestaw ośmiu powtórzeń, ale pracuj w górę do dwóch zestawów 12 powtórzeń. Kiedy będziesz w stanie wykonać 12 powtórzeń na danym ćwiczeniu, możesz przejść do następnego poziomu.

Plan treningu siłowego

Niezależnie od używanego sprzętu, ustalenie harmonogramu treningów i rutyny jest niezbędne do uzyskania jak największych korzyści z treningu siłowego. W ten sposób nie musisz myśleć o innych zaplanowanych zajęciach lub opłat za siłownię. Stwórz harmonogram, który działa dla Ciebie, układając swoje ćwiczenia dzień po dniu. Jeśli robisz trening siłowy na siłowni, możesz skupić się na różnych grupach mięśniowych w różne dni. Jeśli ćwiczysz w domu, możesz zrobić to samo z różnymi grupami mięśni. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia i sprzęt dla każdej części ciała.

treningi siłowe

Korzyści treningu siłowego

Zobaczysz natychmiastowy wpływ treningu siłowego na siłowni. Z wiekiem Twoje mięśnie staną się silniejsze i będziesz mógł łatwiej wykonywać codzienne czynności. Silniejsze ciało będzie chronić Twoje stawy i poprawi równowagę. Dzięki temu zyskasz więcej pewności siebie i będziesz mógł starzeć się niezależnie. Ale jak możesz określić, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie? Jeśli nie jesteś pewien, zatrudnij certyfikowanego trenera treningu siłowego, który pomoże Ci rozpocząć właściwą drogę. 

Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia, trening siłowy może pomóc ludziom kontrolować ich wagi i schudnąć. Poprawiając swój metabolizm, spalasz więcej kalorii w krótszym czasie. Trening siłowy jest również korzystny dla Twoich stawów, zmniejszając ryzyko urazów i poprawiając jakość życia. Budowanie mięśni może poprawić twoją równowagę i zmniejszyć ryzyko upadku, a nawet może pomóc ci zachować niezależność w miarę starzenia się. Jeśli chcesz poprawić swoje zdolności sportowe i pozostać wolnym od urazów, możesz chcieć przyjrzeć się treningowi siłowemu na siłowni.

korzyści treningu siłowego

Dla kogo jest trening siłowy?

Trening siłowy to świetny sposób na osiągnięcie celów, od budowania masy mięśniowej po zmniejszenie ryzyka chorób serca. Trening siłowy nie tylko zwiększa masę mięśniową i wytrzymałość, ale jest również dobry dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. A także buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości. A najlepsze jest to, że trening siłowy nie wymaga członkostwa w siłowni. Zamiast tego możesz wykonywać wiele ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem masy własnego ciała, taśm oporowych, a nawet przedmiotów domowego użytku.

Czy trening siłowy mogą robić dzieci?

Jeśli planujesz rozpocząć trening siłowy z dzieckiem, porozmawiaj z nim o ryzyku kontuzji. Dzieci muszą być pod ścisłym nadzorem i mieć wykwalifikowanych instruktorów. Trening siłowy dla dzieci jest bezpieczny pod warunkiem, że nauczysz je prawidłowej techniki i użyjesz ciężaru, który mogą bezpiecznie podnieść. Pamiętaj też, aby nigdy nie używać sprzętu dla dorosłych w pobliżu małych dzieci, chyba że masz pewność, że możesz odpowiednio nadzorować ich treningi. Jeśli jednak Twoje dziecko chce zbudować mięśnie, powinno być trenowane przez instruktora siłowni, który ma doświadczenie z dziećmi.

trening siłowy a dzieci

Trening siłowy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. W badaniu obejmującym 35 754 kobiety w ciągu 10 lat, kobiety, które wykonywały regularny trening siłowy miały o 40% niższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu z tymi, które tego nie robiły. Badanie wykazało również, że trening siłowy pomógł ludziom utrzymać zdrową wagę ciała, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca i cukrzycy. Dodatkowo, trening siłowy pomaga ludziom kontrolować poziom cukru we krwi, który jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Komentarze (0)

Zostaw komentarz